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痩せる 食事習慣(やせる方法1食欲抑制!)

痩せる 食事習慣

      食べる前に、 「なぜ食べるのか」を少し考えてみましょう!

  • 糖質と脂質をできるだけ同時に取らない 
糖質と脂質を同時に摂取すると、たとえカロリーが少なくても、
体脂肪として蓄えられやすくなります。
例えば朝食はパン(糖質)とバター(脂質)の組み合わせよりも
パンと卵(タンパク質)の組み合わせの方が良い。
おやつも糖質と脂質が含まれたケーキや菓子パンよりも
糖質のみの大福やモナカなど和菓子の方が
体脂肪になりにくく太りません。049.gif

  • 食欲抑制!ひとくちを小さくして食べた箸を置き、優雅に食事を楽しむ
早食いの人は得てして食べ過ぎる傾向があります。これは満腹中枢からの信号をキャッチするのに、
食べ始めてから約20分かかるため。時間をかけて食事をするために、ひと口小さくしてみてはいかが。

  • 食欲抑制!カロリーが高いものが食べたくなったら「出汁のきいた」スープで代用!
油脂や甘味は活動のもとになるカロリーが簡単に摂取でき
やみつきになりやすい味です。
やみつきになる食品には出汁のきいたスープがあります。
出汁に含まれるイノシン酸やグルタミン酸、アミノ酸などのうまみが
β-エンドルフィン(幸せホルモン)の分泌を促すためです。
こってりとしたものを食べたいと思ったときは
出汁のきいたスープでやり過ごしましょう

  • 食欲抑制!口寂しく感じたら、深呼吸をしたりガムを噛む。人と話したりする。
口寂しさからくる食欲は本来の空腹ではありません。
口寂しさの波は約5分で消えるので、 5分間さえやり過ごせば
無駄な間食は減らせます。
何か口に入れたいと思ったら、窓辺へ行ってへ深呼吸または
ノンシュガーのガムを噛んで紛らわせたり
人と話をするのも口寂しさを忘れるのには効果的です。

  • おつまみにはカロリーが低くても満足感がある食材を選びましょう。
お酒を飲むと、ついつい食べ過ぎてしまう人は多いのですが
アルコールには緊張をほぐす作用があり
気が大きくなってダイエット中ということも忘れてしまいます。
 そうなる前の対策として、おつまみは飲みは口に入る前に準備をする
低カロリーで噛み応えのある野菜のほか
イカやエビやタコなどがお勧めです。

  • 大皿に盛り付けるのはNG! 1人盛りにして盛りつけ方にも工夫を
大皿に家族全員を盛り付けると、自分がどれだけ食べているのかがわからなくなります。
 1人分ずつ持っるようにしましょう。
仕切りの付いたプレートやココット等をうまく利用して盛る量を少なく
美しく盛り付けることで女でも楽しむことができ
満足感が倍増します
お菓子も袋から出して器に乗れば「うっかり完食」を防げます。

  • ペースト状になるまで噛む
噛む事は、誰にでもできて1番簡単なダイエット法です。
ポイントはかみごたえのある野菜から食べ始め(ペースト状)になるまでよく噛む事。
すると満腹中枢が刺激され、あごも疲れてくるので
少量でも満足できるようになります。
「 30回噛む」食事中に数を数えるのは
大変ですが(ペースト状)感覚で判断できるので負担になりません





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by eixao45f | 2014-02-18 10:48
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やせる方法こそ知ってると知らないで大違い!やせる生活習慣をちょっと意識するだけで毎日の食生活・生活習慣から来る太りやすい原因や食習慣を改善するだけで、やせていきますよ


by eixao45f
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