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ダイエット中の停滞期について

ダイエット中の停滞期

  • ダイエット中の停滞期は、体重や体脂肪率にこだわりすぎない

体重があまり落ちなかったり、停滞すると国で挫折してしまう人が多いはずです
でもダイエットの効果は、体重&体脂肪の数値だけではありません
肩こりが解消した 駅の階段で息が上がらなくなった
肌の調子が良いなどの体の変化もダイエットがうまくいっているサインです。

  • 筋肉痛の辛さは痩せている証拠とポジティブに捉える

前日にちょっと筋トレをしたら翌日お腹やふくらはぎが痛い
でもここでくじけてはダメです008.gif
筋肉痛になるのは、筋肉が破壊され
より強い力が発揮できるよう、筋繊維の修復作業が行われているからです
痛くて嫌だと思うかもしれませんが、実は筋肉が発達している証拠です。
筋肉痛はむしろトレーニングの効果が出ているサインと考えましょう!

  • たとえ痩せてもリバウンドします!

ダイエットに肉や乳製品は不可欠
「たんぱく質」を取らないと、逆に太りやすくなります
ダイエットにはとにかく野菜
サラダをたくさん食べてお腹籠を膨らませます

野菜のみの食事や、「 〇〇だけ」の単品ダイエットは絶対にNG!
筋肉はそのほとんどがたんぱく質でできているので、タンパク質が不足すると
当然筋肉量が減少します。筋肉量が減ると、基礎代謝量が落ち
太りやすく、痩せにくい体質になってしまうのです

太りそうというイメージだけで避けてしまいがちな肉や乳製品は
実はダイエット中だからこそ積極的に取りたいタンパク源です。
野菜のみや単品ダイエットで痩せたとしても、筋肉も基礎代謝も落ちているので
リバウンドしやすい体になってしまうのです。


  • リバウンドしないための痩せ習慣アイディア

短期間での無理なダイエットはやめる
1ヶ月に2キロ以上痩せてしまうと、その分筋肉量が減り
基礎代謝もダウンしている可能性が大きい
体重が減りにくくなるだけでなく、リバウンドしやすくなります
急がば回れがダイエットを成功させるためのコツなのです。



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by eixao45f | 2014-02-21 10:53
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やせる方法こそ知ってると知らないで大違い!やせる生活習慣をちょっと意識するだけで毎日の食生活・生活習慣から来る太りやすい原因や食習慣を改善するだけで、やせていきますよ


by eixao45f
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