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やせる方法(つらくない運動!)

ダイエット習慣(運動編)

サボってしまってもOK!
続けられるための工夫&メンタルトレーニングを

たとえ三日坊主でも、それを10回続ければ、1ヶ月運動したのと同じ事。
やってはサボって送り返しても大丈夫
やり続ければ必ず効果が出ます


「有酸素運動を20分以上しないと脂肪は燃焼しない」 というのは間違いです。


有酸素運動で燃焼される体脂肪は、時間ではなく、その強度に左右されるとされています。
たとえサボってもまた始めればいい、まとまった時間が取れなくても1日の間で少しずつやればいいと思えば
気分がぐんと楽になるはずです。

気持ちの持ち方もダイエットを継続するのには大切な要素なのです。

やる気を高めるには、 「 50% 」できそうな目標を立ててみましょう。


目標設定が高すぎるのもダイエットが継続しない原因の1つです。

人は目標を達成できないと、どんどんやる気をなくしていきます。

最初から張り切って高い目標を立てるよりも、自分が「 50% 」くらいにして出来そうなもの
選んでトライすることが重要です。


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by eixao45f | 2014-02-20 10:51

痩せる 食事習慣(やせる方法1食欲抑制!)

痩せる 食事習慣

      食べる前に、 「なぜ食べるのか」を少し考えてみましょう!

  • 糖質と脂質をできるだけ同時に取らない 
糖質と脂質を同時に摂取すると、たとえカロリーが少なくても、
体脂肪として蓄えられやすくなります。
例えば朝食はパン(糖質)とバター(脂質)の組み合わせよりも
パンと卵(タンパク質)の組み合わせの方が良い。
おやつも糖質と脂質が含まれたケーキや菓子パンよりも
糖質のみの大福やモナカなど和菓子の方が
体脂肪になりにくく太りません。049.gif

  • 食欲抑制!ひとくちを小さくして食べた箸を置き、優雅に食事を楽しむ
早食いの人は得てして食べ過ぎる傾向があります。これは満腹中枢からの信号をキャッチするのに、
食べ始めてから約20分かかるため。時間をかけて食事をするために、ひと口小さくしてみてはいかが。

  • 食欲抑制!カロリーが高いものが食べたくなったら「出汁のきいた」スープで代用!
油脂や甘味は活動のもとになるカロリーが簡単に摂取でき
やみつきになりやすい味です。
やみつきになる食品には出汁のきいたスープがあります。
出汁に含まれるイノシン酸やグルタミン酸、アミノ酸などのうまみが
β-エンドルフィン(幸せホルモン)の分泌を促すためです。
こってりとしたものを食べたいと思ったときは
出汁のきいたスープでやり過ごしましょう

  • 食欲抑制!口寂しく感じたら、深呼吸をしたりガムを噛む。人と話したりする。
口寂しさからくる食欲は本来の空腹ではありません。
口寂しさの波は約5分で消えるので、 5分間さえやり過ごせば
無駄な間食は減らせます。
何か口に入れたいと思ったら、窓辺へ行ってへ深呼吸または
ノンシュガーのガムを噛んで紛らわせたり
人と話をするのも口寂しさを忘れるのには効果的です。

  • おつまみにはカロリーが低くても満足感がある食材を選びましょう。
お酒を飲むと、ついつい食べ過ぎてしまう人は多いのですが
アルコールには緊張をほぐす作用があり
気が大きくなってダイエット中ということも忘れてしまいます。
 そうなる前の対策として、おつまみは飲みは口に入る前に準備をする
低カロリーで噛み応えのある野菜のほか
イカやエビやタコなどがお勧めです。

  • 大皿に盛り付けるのはNG! 1人盛りにして盛りつけ方にも工夫を
大皿に家族全員を盛り付けると、自分がどれだけ食べているのかがわからなくなります。
 1人分ずつ持っるようにしましょう。
仕切りの付いたプレートやココット等をうまく利用して盛る量を少なく
美しく盛り付けることで女でも楽しむことができ
満足感が倍増します
お菓子も袋から出して器に乗れば「うっかり完食」を防げます。

  • ペースト状になるまで噛む
噛む事は、誰にでもできて1番簡単なダイエット法です。
ポイントはかみごたえのある野菜から食べ始め(ペースト状)になるまでよく噛む事。
すると満腹中枢が刺激され、あごも疲れてくるので
少量でも満足できるようになります。
「 30回噛む」食事中に数を数えるのは
大変ですが(ペースト状)感覚で判断できるので負担になりません





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by eixao45f | 2014-02-18 10:48
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やせる方法こそ知ってると知らないで大違い!やせる生活習慣をちょっと意識するだけで毎日の食生活・生活習慣から来る太りやすい原因や食習慣を改善するだけで、やせていきますよ


by eixao45f
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