ダイエット 意識しないより習慣意識だけしよう!

ダイエット 習慣

何もしなければ死亡は蓄積されるだけ。代謝をアップするには下半身のプチトレを!

  • ソファーはいちにち1時間まで!椅子に座るときは背中にボールを挟んで座り鍛える
 ソファーに長時間座っていると、骨盤が後傾し、足の筋肉を衰えさせる要因になります。
また内臓の位置が下にずれ下腹部が出てしまいます。椅子に座るときは背中と椅子の背の間に大きめのボールを入れ直姿勢で座りましょう。

  • 1日5分でOK!空いてる時間に段差を上り下り
 踏み台昇降運動は、手軽かつ効果的に下半身を鍛えられるエクササイズの1つ
家の中にある小さな段差や踏み台を使って、片足ずつ段差に上がり、上がった足から降りるようにします。
調理中のちょっとした隙間時間や歯磨きの最中などできる場所、時間を見つけてやってみてはいかかでしょうか?

  • 買い物はカートを止めてカゴを持つようにしましょう
 買い物中もエクセサイズできる絶好のチャンスです。
だらだらとカートを押すのをやめ、カゴを持って歩くだけで筋肉は刺激を受けて、筋トレになります。

  • 椅子から立ち上がる時はいつも片足で!
 椅子から片足で立ちがると足全体重がかかり筋肉が活性化します。
座っている状態で両手をテーブルにつき、片方の足をひざの角度が120度くらいになるまで上げましょう。

  • 行きか帰りどちらかだけでも階段を使うようにしましょう
1日5分階段を使うと約40kcal消費します。筋肉を鍛えるためには エスカレーター エレベーターを使わないようにしましょう

太る習慣にビシッとダメ出しが書いてあり、何個か当てはまることがあり、これからの生活に生かしていきたいと思います。

今日からすぐに実行できそうなことばかりで、かつ簡単にできることばかりなので、心がけ次第で続けていけそうな気がしますね。

何事も継続は力なりといいますが、その通りかもしれませんね。
無理なことを長く続けるのは、気持ちも苦しくなり 投げ出したくなったりするので
簡単で少しの時間で出来るのが魅力だと思います。





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by eixao45f | 2014-02-19 10:48
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やせる方法こそ知ってると知らないで大違い!やせる生活習慣をちょっと意識するだけで毎日の食生活・生活習慣から来る太りやすい原因や食習慣を改善するだけで、やせていきますよ


by eixao45f
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