痩せ習慣アイディア

続けるための痩せ習慣アイディア
 
メンタル&イメージトレーニングも、立派な「痩せ習慣」の1つです。

  • 「向いてない! 」と思ったら、すぐ他の運動にトライをしてみましょう。

痩せるための運動は、ランニングや筋トレだけではありません。どうしても続かなかったりで
やっていてストレスを感じるようであれば、その運動はあなたに合っていないのかもしれません
そんな時はすぐにやめて、他の運動にトライしてみましょう。
「楽しい」を思えるものを見つけることがから始めましょう。 
長く続けられる運動」を見つけることも体型をキープするコツの1つです

  • 生活の動線上に体重計、全身鏡を置く

ダイエットの意欲を継続させるには、現状を認識することが大切です。
簡単かつ効果があるのは、毎日体重計に乗る事と、全身鏡で自分の体型をチェックすることです。

ダイエットの意欲を継続させるには、現状を認識することが大切です。
簡単かつ効果があるのは、毎日体重計に乗る事と、全身鏡で自分の体型をチェックすることです。

体重をノートや携帯電話に記録すれば、さらに効果的です。


  • 目標は肯定形で書く
ダイエットの目標を「 ○○をしない」といった否定的な表現で書くと、それがプレッシャーになってしまうので
例えば「エレベーターは使わない、夜8時以降は食べない」ではなく
「階段はキビキビと歩く、夜はノンカローリーのお茶でくつろぐ」と言う
肯定的な目標を設定すると実現の可能性が高くなるのです。

芸能人や身近な人で、なりたい自分をモデリングする
私の場合、紗栄子みたいに、スレンダーじゃなくてもセクシーになろう
と思って服なんかマネしたらダイエットできてました。
こんなスタイルになりたいとイメージするだけでなく、生活の中で
この人ならどうするかなぁと考えてみて
早食いせずに、優雅に食べていそう
姿勢良くキビキビ動いているに違いないなど
具体的にイメージしましょう
これだけで、普段の姿勢や立ち振る舞いも違ってくるはずです。

  • 疲れていてもできるコースを考えておく
忙しかったり、疲れている時など
いつものエクセサイズができない時のために、ストレッチやプチ筋トレなどemoticon-0169-dance.gif
軽いエクセサイズを考えておく事はとてもいいことです
例えば、運動ができない日はいつも以上に食事ないように気をつける
というのでもokです
サボってしまった、できなかったと言う否定的な気持ちが薄まります。


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# by eixao45f | 2014-02-22 10:54

ダイエット中の停滞期について

ダイエット中の停滞期

  • ダイエット中の停滞期は、体重や体脂肪率にこだわりすぎない

体重があまり落ちなかったり、停滞すると国で挫折してしまう人が多いはずです
でもダイエットの効果は、体重&体脂肪の数値だけではありません
肩こりが解消した 駅の階段で息が上がらなくなった
肌の調子が良いなどの体の変化もダイエットがうまくいっているサインです。

  • 筋肉痛の辛さは痩せている証拠とポジティブに捉える

前日にちょっと筋トレをしたら翌日お腹やふくらはぎが痛い
でもここでくじけてはダメですemoticon-0107-sweating.gif
筋肉痛になるのは、筋肉が破壊され
より強い力が発揮できるよう、筋繊維の修復作業が行われているからです
痛くて嫌だと思うかもしれませんが、実は筋肉が発達している証拠です。
筋肉痛はむしろトレーニングの効果が出ているサインと考えましょう!

  • たとえ痩せてもリバウンドします!

ダイエットに肉や乳製品は不可欠
「たんぱく質」を取らないと、逆に太りやすくなります
ダイエットにはとにかく野菜
サラダをたくさん食べてお腹籠を膨らませます

野菜のみの食事や、「 〇〇だけ」の単品ダイエットは絶対にNG!
筋肉はそのほとんどがたんぱく質でできているので、タンパク質が不足すると
当然筋肉量が減少します。筋肉量が減ると、基礎代謝量が落ち
太りやすく、痩せにくい体質になってしまうのです

太りそうというイメージだけで避けてしまいがちな肉や乳製品は
実はダイエット中だからこそ積極的に取りたいタンパク源です。
野菜のみや単品ダイエットで痩せたとしても、筋肉も基礎代謝も落ちているので
リバウンドしやすい体になってしまうのです。


  • リバウンドしないための痩せ習慣アイディア

短期間での無理なダイエットはやめる
1ヶ月に2キロ以上痩せてしまうと、その分筋肉量が減り
基礎代謝もダウンしている可能性が大きい
体重が減りにくくなるだけでなく、リバウンドしやすくなります
急がば回れがダイエットを成功させるためのコツなのです。



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# by eixao45f | 2014-02-21 10:53

やせる方法(つらくない運動!)

ダイエット習慣(運動編)

サボってしまってもOK!
続けられるための工夫&メンタルトレーニングを

たとえ三日坊主でも、それを10回続ければ、1ヶ月運動したのと同じ事。
やってはサボって送り返しても大丈夫
やり続ければ必ず効果が出ます


「有酸素運動を20分以上しないと脂肪は燃焼しない」 というのは間違いです。


有酸素運動で燃焼される体脂肪は、時間ではなく、その強度に左右されるとされています。
たとえサボってもまた始めればいい、まとまった時間が取れなくても1日の間で少しずつやればいいと思えば
気分がぐんと楽になるはずです。

気持ちの持ち方もダイエットを継続するのには大切な要素なのです。

やる気を高めるには、 「 50% 」できそうな目標を立ててみましょう。


目標設定が高すぎるのもダイエットが継続しない原因の1つです。

人は目標を達成できないと、どんどんやる気をなくしていきます。

最初から張り切って高い目標を立てるよりも、自分が「 50% 」くらいにして出来そうなもの
選んでトライすることが重要です。


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# by eixao45f | 2014-02-20 10:51

ダイエット 意識しないより習慣意識だけしよう!

ダイエット 習慣

何もしなければ死亡は蓄積されるだけ。代謝をアップするには下半身のプチトレを!

  • ソファーはいちにち1時間まで!椅子に座るときは背中にボールを挟んで座り鍛える
 ソファーに長時間座っていると、骨盤が後傾し、足の筋肉を衰えさせる要因になります。
また内臓の位置が下にずれ下腹部が出てしまいます。椅子に座るときは背中と椅子の背の間に大きめのボールを入れ直姿勢で座りましょう。

  • 1日5分でOK!空いてる時間に段差を上り下り
 踏み台昇降運動は、手軽かつ効果的に下半身を鍛えられるエクササイズの1つ
家の中にある小さな段差や踏み台を使って、片足ずつ段差に上がり、上がった足から降りるようにします。
調理中のちょっとした隙間時間や歯磨きの最中などできる場所、時間を見つけてやってみてはいかかでしょうか?

  • 買い物はカートを止めてカゴを持つようにしましょう
 買い物中もエクセサイズできる絶好のチャンスです。
だらだらとカートを押すのをやめ、カゴを持って歩くだけで筋肉は刺激を受けて、筋トレになります。

  • 椅子から立ち上がる時はいつも片足で!
 椅子から片足で立ちがると足全体重がかかり筋肉が活性化します。
座っている状態で両手をテーブルにつき、片方の足をひざの角度が120度くらいになるまで上げましょう。

  • 行きか帰りどちらかだけでも階段を使うようにしましょう
1日5分階段を使うと約40kcal消費します。筋肉を鍛えるためには エスカレーター エレベーターを使わないようにしましょう

太る習慣にビシッとダメ出しが書いてあり、何個か当てはまることがあり、これからの生活に生かしていきたいと思います。

今日からすぐに実行できそうなことばかりで、かつ簡単にできることばかりなので、心がけ次第で続けていけそうな気がしますね。

何事も継続は力なりといいますが、その通りかもしれませんね。
無理なことを長く続けるのは、気持ちも苦しくなり 投げ出したくなったりするので
簡単で少しの時間で出来るのが魅力だと思います。





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# by eixao45f | 2014-02-19 10:48

痩せる 食事習慣(やせる方法1食欲抑制!)

痩せる 食事習慣

      食べる前に、 「なぜ食べるのか」を少し考えてみましょう!

  • 糖質と脂質をできるだけ同時に取らない 
糖質と脂質を同時に摂取すると、たとえカロリーが少なくても、
体脂肪として蓄えられやすくなります。
例えば朝食はパン(糖質)とバター(脂質)の組み合わせよりも
パンと卵(タンパク質)の組み合わせの方が良い。
おやつも糖質と脂質が含まれたケーキや菓子パンよりも
糖質のみの大福やモナカなど和菓子の方が
体脂肪になりにくく太りません。emoticon-0148-yes.gif

  • 食欲抑制!ひとくちを小さくして食べた箸を置き、優雅に食事を楽しむ
早食いの人は得てして食べ過ぎる傾向があります。これは満腹中枢からの信号をキャッチするのに、
食べ始めてから約20分かかるため。時間をかけて食事をするために、ひと口小さくしてみてはいかが。

  • 食欲抑制!カロリーが高いものが食べたくなったら「出汁のきいた」スープで代用!
油脂や甘味は活動のもとになるカロリーが簡単に摂取でき
やみつきになりやすい味です。
やみつきになる食品には出汁のきいたスープがあります。
出汁に含まれるイノシン酸やグルタミン酸、アミノ酸などのうまみが
β-エンドルフィン(幸せホルモン)の分泌を促すためです。
こってりとしたものを食べたいと思ったときは
出汁のきいたスープでやり過ごしましょう

  • 食欲抑制!口寂しく感じたら、深呼吸をしたりガムを噛む。人と話したりする。
口寂しさからくる食欲は本来の空腹ではありません。
口寂しさの波は約5分で消えるので、 5分間さえやり過ごせば
無駄な間食は減らせます。
何か口に入れたいと思ったら、窓辺へ行ってへ深呼吸または
ノンシュガーのガムを噛んで紛らわせたり
人と話をするのも口寂しさを忘れるのには効果的です。

  • おつまみにはカロリーが低くても満足感がある食材を選びましょう。
お酒を飲むと、ついつい食べ過ぎてしまう人は多いのですが
アルコールには緊張をほぐす作用があり
気が大きくなってダイエット中ということも忘れてしまいます。
 そうなる前の対策として、おつまみは飲みは口に入る前に準備をする
低カロリーで噛み応えのある野菜のほか
イカやエビやタコなどがお勧めです。

  • 大皿に盛り付けるのはNG! 1人盛りにして盛りつけ方にも工夫を
大皿に家族全員を盛り付けると、自分がどれだけ食べているのかがわからなくなります。
 1人分ずつ持っるようにしましょう。
仕切りの付いたプレートやココット等をうまく利用して盛る量を少なく
美しく盛り付けることで女でも楽しむことができ
満足感が倍増します
お菓子も袋から出して器に乗れば「うっかり完食」を防げます。

  • ペースト状になるまで噛む
噛む事は、誰にでもできて1番簡単なダイエット法です。
ポイントはかみごたえのある野菜から食べ始め(ペースト状)になるまでよく噛む事。
すると満腹中枢が刺激され、あごも疲れてくるので
少量でも満足できるようになります。
「 30回噛む」食事中に数を数えるのは
大変ですが(ペースト状)感覚で判断できるので負担になりません





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# by eixao45f | 2014-02-18 10:48
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やせる方法こそ知ってると知らないで大違い!やせる生活習慣をちょっと意識するだけで毎日の食生活・生活習慣から来る太りやすい原因や食習慣を改善するだけで、やせていきますよ


by eixao45f
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